Uống canxi khi bụng đói được không?

Uống canxi không nên uống lúc bụng đói vì se làm giảm khả năng hấp thụ canxi của dạ dày, nên uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn sáng là thời điểm hấp thụ canxi tốt nhất trong ngày.

Canxi là gì?

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.

Cơ thể cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định dựa vào mối tương quan với Phospho. Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8, tuy nhiên tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý như sau:

BẢNG NHU CẦU CANXI THEO KHUYẾN NGHỊ

(Theo sách nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007)
Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý Nhu cầu canxi (mg/ ngày)
Trẻ em (Tháng tuổi) < 6 tháng tuổi 300
6 – 11 tháng tuổi 400
Trẻ nhỏ (Năm tuổi) 1 – 3 tuổi 500
4 – 6 tuổi 600
6 – 9 tuổi 700
Nam vị thành niên (Tuổi) 10 -18 tuổi 1000
Nữ vị thành niên (Tuổi) 10 – 18 tuổi 1000
Nam giới trưởng thành (Tuổi ) 19 – 49 tuổi 700
từ 50 tuổi trở lên 1000
Nữ giới trưởng thành (tuổi) 19 – 49 tuổi 700
từ 50 tuổi trở lên 1000
Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai) 1000
Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú) 1000

Uống canxi khi bụng đói được không?

Uống canxi lúc bụng đói không những giảm khả năng hấp thụ mà còn gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu; đặc biệt là uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Lượng canxi chưa được bài tiết ra khỏi cơ thể sẽ ở suốt đêm trong dạ dày, cản trở quá trình hấp thụ chất vôi.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên uống canxi giữa bữa ăn với khẩu phần ăn nhiều rau cải để dùng chất xơ làm “xe tải” cho chất vôi xuống ruột non, tăng khả năng hấp thụ canxi.
Uống canxi lúc nào thì tốt?

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, do đó, nên uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất. Đây là thời gian cơ thể có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có chứa vitamin D. Khoảng thời gian hoàn hảo giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi nhất là từ 7h – 8h sáng.

Lưu ý là không nên uống canxi lúc đói mà nên uống sau khi ăn sáng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Tốt nhất là vừa ăn sáng, vừa ngồi sưởi nắng ngoài hiên, sau bữa sáng khoảng 1 giờ đồng hồ thì uống canxi. Như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi cần thiết.

Khi bổ sung canxi cho cơ thể, không nên bổ sung một cách vội vàng mà cần để cơ thể hấp thụ canxi từ từ sẽ hiệu quả hơn. Do đó, bạn có thể chia đôi lượng canxi cần bổ sung ra làm 2 lần trong một ngày, uống sau bữa sáng và sau bữa trưa.

Đặc biệt, vấn đề uống canxi vào lúc nào tốt nhất cho bà bầu cũng cần được lưu ý. Phụ nữ mang thai thường phải bổ sung cả canxi và DHA, việc uống cùng lúc 2 loại này tuy không ảnh hưởng tới hiệu quả hấp thụ của chúng nhưng tốt nhất nên uống DHA ngay trước hoặc sau bữa ăn, uống canxi trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

Lưu ý khi uống canxi

Không nên uống canxi vào buổi tốt, nhất là sau 9h tối

Nếu đang dùng các loại kháng sinh thì nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ

Không uống canxi cùng lúc với ăn đồ quá mặn, có thể gây mất canxi qua đường nước tiểu

Không uống canxi sau bữa ăn có quá nhiều chất đạm. Do việc tiêu hóa chất béo có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể

Không uống canxi chung với sữa, nước hoa quả, cà phê

Không dùng canxi liều cao, chỉ uống lượng vừa đủ vì cơ thể không thể hấp thụ toàn bộ lượng canxi mà bạn uống vào, canxi thừa có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Không uống canxi cùng với trà xanh vì chất tanin trong trà xanh có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi

Phụ nữ mang thai mắc chứng thiếu máu không nên uống canxi cùng với các dược phẩm bổ sung sắt. Không nên uống sắt cùng sữa tươi giàu canxi, có thể làm cản trở quá trình hấp thụ cả 2 nguyên tố này

Một số sản phẩm bổ sung canxi hiện nay có chứa một lượng chì nhỏ, có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi. Bà bầu khi uống canxi cần lựa chọn kỹ lưỡng, tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Canxi đặc biệt quan trọng với sự phát triển của thai kỳ, vì vậy phụ nữ mang thai cần hết sức chú ý khi bổ sung chất này. Để quá trình mang thai diễn ra an toàn, thuận lợi, giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh, bà bầu nên có kế hoạch khám thai định kỳ tại các bệnh viện uy tín.