Các chuyên gia đều cho rằng cách tốt nhất để bổ sung canxi hay các chất cần thiết cho cơ thể là thông qua chế độ ăn uống tự nhiên. Tuy nhiên, một số người có thể không biết cách bổ sung hoặc không đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần tiêu thụ hàng ngày từ chế độ ăn.
Đối với người trưởng thành, mức canxi cần tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị là 1.000mg/ngày, nhu cầu tăng lên 1.200mg/ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi.
Nếu bác sĩ khuyên bạn cần bổ sung thêm canxi nhờ vào các thực phẩm chức năng, làm sao để lựa chọn dạng dùng phù hợp và uống canxi vào lúc nào để hấp thu tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
Các dạng canxi thường thấy trong thực phẩm bổ sung
Trong các sản phẩm bổ sung, canxi thường ở dạng kết hợp với một gốc muối. Mỗi hợp chất sẽ chứa lượng canxi nguyên tố khác nhau, gồm có:- Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)
- Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)
- Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)
- Canxi lactate (13% canxi nguyên tố)
Ngoài ra, một số sản phẩm còn phối hợp giữa canxi với các vitamin hay khoáng chất khác. Ví dụ, thực phẩm bổ sung canxi có chứa cả vitamin D hoặc magie. Do đó, bạn cần đọc kỹ nhãn thành phần trước khi sử dụng. Các thông tin này rất quan trọng nếu bạn đang có một số vấn đề sức khỏe đặc biệt hay đang quan tâm đến chế độ ăn uống.
Uống canxi lúc nào thì có hiệu quả nhất?
Thời điểm uống thực phẩm bổ sung canxi cũng phụ thuộc vào dạng canxi bạn đang dùng là gì. Canxi citrate có thể uống cùng hoặc không cùng với thức ăn. Tuy nhiên, canxi carbonate lại cần có môi trường axit ở dạ dày để hấp thu tốt hơn nên bạn cần uống trong khi ăn.- Để cơ thể hấp thu canxi từ thực phẩm bổ sung tốt nhất, bạn nên ghi nhớ các nguyên tắc sau:
- Uống canxi trong hoặc sau bữa ăn (kể cả canxi citrate). Hợp chất canxi cần có axit từ dịch dạ dày để phân giải. Lưu ý, tránh uống canxi chung với các thức ăn có nhiều chất xơ vì chúng có thể liên kết với canxi, ngăn cản quá trình hấp thu khoáng chất này vào cơ thể.
- Không uống nhiều hơn 500–600mg canxi cùng một lúc. Cơ thể không có khả năng hấp thu quá nhiều canxi và lượng dư thừa sẽ bị đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Do đó, bạn cần chia thành nhiều lần uống trong ngày để bổ sung đủ nhu cầu canxi cho cơ thể.
Cuối cùng, hãy đảm bảo cơ thể cũng được bổ sung đầy đủ vitamin D để giúp hấp thu canxi hiệu quả. Các nguồn cung cấp vitamin D có thể là ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp. Bạn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm phối hợp sẵn canxi và vitamin D.
Các lựa chọn bổ sung canxi
Việc sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi có khi mang lại cho bạn một số tác dụng không mong muốn, chẳng hạn như canxi carbonate có thể gây đầy hơi, chướng bụng và táo bón. Do đó, nếu có thể, bạn nên cung cấp canxi cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống.- Nguồn thực phẩm giàu canxi có thể kể đến bao gồm:
- Hạnh nhân
- Cam
- Quả sung sấy khô
- Đậu nành
- Đậu gà (garbanzo), đậu trắng và đậu cúc (đậu pinto)
- Sữa ít béo, sữa chua
- Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải bó xôiBên cạnh đó, tập luyện thể dục thường xuyên cũng giúp bảo vệ sức khỏe cho xương, khớp. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập tạ giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Xem thêm:
Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu an toàn hiệu quả
Sự thật về loại canxi không gây táo bón
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Hãy chuẩn bị từ khi có ý định mang thai
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét